5:30:11

Как правильно питаться при занятии фитнесом

Как правильно питаться при занятии фитнесом

Многие люди уделяют себе довольно большое внимание, чтобы быть в тонусе, здоровыми и красивыми. Для этого они посещают спортзалы для занятий фитнесом. Большая часть из них употребляют специальное спортивное питание, которое можно купить во многих местах. В частности, одним из таких мест является интернет-магазин спортивного питания http://www.sport-food.com.ua/. Однако, употребляя спортивное питание, многие люди забывают о обычном питании. Далее мы рассмотрим, как правильно нужно питаться, если Вы занимаетесь фитнесом...

Пищу необходимо принимать небольшими порциями. На протяжении дня нужно кушать не менее 5-ти раз (каждые 3 часа) если Вы хотели бы сбросить лишние килограммы. Если же Вы хотите набрать массу, то кушайте 6-8 раз на протяжении дня. Каждый прием пищи при правильном питании должен содержать от 300 до 400 калорий. Следующее обязательное правило - это нельзя пропускать завтрак.

Также не кушайте сразу перед тренировкой. Правильно будет принимать пищу за 1,5-2 часа перед началом занятий. Если Вам хотелось бы похудеть, то после тренировки не следует кушать 2-3 часа. В случае, если Вам важно нарастить мышечную массу, то необходимо скушать что-то из белков не позже 2-ух часов после окончания тренировки.

Добавьте в свой рацион не крахмалистые углеводы. К ним относятся овощи, фрукты, зерновые. Такие продукты, в которых содержится крахмал лучше кушать на утро или же после тренировки.

Постарайтесь употреблять нежирные белки в течение дня. Если рассматривать женщину, которая занимается фитнесом, то для нее количество белков одного приема не должно быть больше чем количество, помещающееся в одну ладонь. Лучшими источниками белка являются йогурт, нежирный творог, рыба, соевое мясо. Также сюда относятся некоторые фрукты и овощи.

Также не стоит забывать об употреблении полезных жиров, которые содержатся в пшенице, орехах, оливковом масле, семенах льна, авокадо и так далее. Напротив, неполезные жиры нужно исключать. Неполезные жиры содержатся в сале, мясе, яйцах, жирных кисломолочных продуктах и некоторых других продуктах.

Пить следует не менее чем 2 литра воды на протяжении дня. Не следует употреблять сахаросодержащие напитки. Также стоит отказаться от продуктов, которые обладают невысокой питательной ценностью, от переработанных продуктов и полуфабрикатов. Отдавайте свои предпочтения свежей натуральной и органической пище. Употребляйте поменьше соли и сахара.

Вот еще интересные статьи по теме:

Категория: Красота и здоровье | Просмотров: 1476 | Добавил: yakov Дата: 29.06.2017 | Комментарии (0) | Рейтинг: 0.0/0
| Теги: Как правильно питаться при занятии , Питание, Питание при занятии фитнесом, красота и здоровье, фитнес
Загрузка...


Не забываем оставлять комментарии:
Всего комментариев: 0
avatar



Популярные статьи
Полезные свойства салата "Корн"
Полезные свойства салата "Корн" [25952/0]

Полезные кулинарные советы
Полезные кулинарные советы [13019/0]

Какую прическу сделать на праздник?
Какую прическу сделать на праздник? [11757/0]

Как похудеть мужчине?
Как похудеть мужчине? [11575/0]

Чистим бархат и велюр
Чистим бархат и велюр [11197/0]

Применение и полезные свойства мицуны
Применение и полезные свойства мицуны [9327/0]

Чабрец- его описание и применение
Чабрец- его описание и применение [9011/0]

Как подобрать шапку для спорта
Как подобрать шапку для спорта [8712/0]

Клюква
Клюква [8130/0]



Комментируемые статьи
Как выбрать безопасные игрушки для детей
Как выбрать безопасные игрушки для детей [13]

Как выбрать игрушки для детей
Как выбрать игрушки для детей [11]

Развивающие игрушки для детей
Развивающие игрушки для детей [8]

Стоит ли покупать посудомоечную машину?
Стоит ли покупать посудомоечную машину? [7]

Правильный выбор стиральной машины
Правильный выбор стиральной машины [5]

Что нужно знать при покупке стиральной машины
Что нужно знать при покупке стиральной машины [3]

Как выбрать сушильный шкаф
Как выбрать сушильный шкаф [3]

Как выбрать соковыжималку
Как выбрать соковыжималку [2]

На пикник с Петелинкой
На пикник с Петелинкой [2]