5:30:11

Как правильно питаться при занятии фитнесом

Как правильно питаться при занятии фитнесом

Многие люди уделяют себе довольно большое внимание, чтобы быть в тонусе, здоровыми и красивыми. Для этого они посещают спортзалы для занятий фитнесом. Большая часть из них употребляют специальное спортивное питание, которое можно купить во многих местах. В частности, одним из таких мест является интернет-магазин спортивного питания http://www.sport-food.com.ua/. Однако, употребляя спортивное питание, многие люди забывают о обычном питании. Далее мы рассмотрим, как правильно нужно питаться, если Вы занимаетесь фитнесом...

Пищу необходимо принимать небольшими порциями. На протяжении дня нужно кушать не менее 5-ти раз (каждые 3 часа) если Вы хотели бы сбросить лишние килограммы. Если же Вы хотите набрать массу, то кушайте 6-8 раз на протяжении дня. Каждый прием пищи при правильном питании должен содержать от 300 до 400 калорий. Следующее обязательное правило - это нельзя пропускать завтрак.

Также не кушайте сразу перед тренировкой. Правильно будет принимать пищу за 1,5-2 часа перед началом занятий. Если Вам хотелось бы похудеть, то после тренировки не следует кушать 2-3 часа. В случае, если Вам важно нарастить мышечную массу, то необходимо скушать что-то из белков не позже 2-ух часов после окончания тренировки.

Добавьте в свой рацион не крахмалистые углеводы. К ним относятся овощи, фрукты, зерновые. Такие продукты, в которых содержится крахмал лучше кушать на утро или же после тренировки.

Постарайтесь употреблять нежирные белки в течение дня. Если рассматривать женщину, которая занимается фитнесом, то для нее количество белков одного приема не должно быть больше чем количество, помещающееся в одну ладонь. Лучшими источниками белка являются йогурт, нежирный творог, рыба, соевое мясо. Также сюда относятся некоторые фрукты и овощи.

Также не стоит забывать об употреблении полезных жиров, которые содержатся в пшенице, орехах, оливковом масле, семенах льна, авокадо и так далее. Напротив, неполезные жиры нужно исключать. Неполезные жиры содержатся в сале, мясе, яйцах, жирных кисломолочных продуктах и некоторых других продуктах.

Пить следует не менее чем 2 литра воды на протяжении дня. Не следует употреблять сахаросодержащие напитки. Также стоит отказаться от продуктов, которые обладают невысокой питательной ценностью, от переработанных продуктов и полуфабрикатов. Отдавайте свои предпочтения свежей натуральной и органической пище. Употребляйте поменьше соли и сахара.

Вот еще интересные статьи по теме:

Категория: Красота и здоровье | Просмотров: 1711 | Добавил: yakov Дата: 26.05.2018 | Комментарии (0) | Рейтинг: 0.0/0
| Теги: Как правильно питаться при занятии , Питание, Питание при занятии фитнесом, красота и здоровье, фитнес
Загрузка...


Не забываем оставлять комментарии:
Всего комментариев: 0
avatar